認識高山護膚：台灣登山族群的新挑戰
台灣擁有豐富的高山資源，如百岳步道深入人心，近年登山風氣盛行，讓「高山護膚」逐漸成為備受討論的新興議題。隨著玉山、雪山等國民登山熱潮興起，高山特殊環境對肌膚的挑戰正獲得皮膚保養與醫學專業的重視。根據2024年《Dermatology and Therapy》期刊分析，高山區域以「低氧壓」和「強烈紫外線」為主要環境壓力，造成肌膚水分散失快、屏障防護力降低，敏感泛紅、乾燥脫屑率也明顯提升。
許多民眾以為高山環境僅有曬傷風險，實際上還需警覺空氣稀薄與低濕度引起的肌膚乾裂。登山過後常見的皮屑、刺癢，即為高原氣候下肌膚壓力反應。現代戶外運動者必須了解高山對肌膚的實際影響，運用科學且符合法規的高山護膚策略，才能兼顧健康與舒適。
雙重壓力解析：高山低氧與紫外線的肌膚衝擊
高山護膚的核心正是如何有效因應「低氧」與「紫外線」兩大環境壓力。首要挑戰為高海拔的低氧氣環境會削弱肌膚循環與修復速度，使屏障功能下降，肌膚更容易出現敏感與泛紅，甚至加速經皮水分散失（TEWL）。
同時，海拔每增加1000公尺，紫外線強度將提升10%至20%，玉山頂部的紫外線暴露甚至比平地高出30%！UVA、UVB入侵肌膚深層，使自由基產生、氧化壓力倍增，造成膚色暗沉、細紋與乾燥問題。配合高原濕度極低，水分蒸發更快，導致「高山肌膚困擾」成為眾多戶外族群的共通經驗。
高山環境下，肌膚常見的挑戰包含：
（1）肌膚屏障保護力下降 （2）水分快速流失 （3）敏感泛紅加劇 （4）氧化壓力明顯提升。因此，高山護膚重點在於加強保濕修護、防禦紫外線及抗氧化，方能達到全面呵護。
▲ 圖片說明：強紫外線於高海拔區域會使肌膚產生氧化問題，保濕與修護型成分成為長時間戶外活動者維持健康狀態的重要關鍵。
高山肌膚護理方法詳解：保濕、防曬、抗氧化三步驟
面對極端高原氣候，「高山護膚」需落實三大步驟：高山環境肌膚保濕方法、高海拔紫外線防曬建議、高山自由基抗氧化護膚技巧。以下為台灣專業皮膚保養品牌歸納的實證建議：
一、加強保濕與肌膚屏障修復
- 選擇含玻尿酸、神經醯胺、甘油等有效保濕乳液，有助提升肌膚含水量與強化屏障，減緩水分散失。
- 無論油性或乾性膚質，在高山乾燥環境下應定期使用保濕霜或修復霜。例如角鯊烷、神經醯胺配方，有效穩定肌膚環境，強化表層防禦。
- 避免酒精或刺激型清潔品，以免削弱高山下已脆弱的屏障，進一步刺激泛紅與脫屑。
▲ 圖片說明：神經醯胺及玻尿酸搭配植物萃取的保濕乳液，能深入調理高原肌膚，降低敏感機率，加強肌膚屏障保護效果。
二、高效紫外線防曬
- 高海拔紫外線防曬建議選擇SPF50+／PA++++物理性防曬乳，全面塗抹耳朵、臉部、頸部、手臂等暴露部位。
- 每兩小時補擦防曬產品一次，確保防護力不受汗水、摩擦等因素削弱。
- 善用遮蔽物：寬邊帽、防曬眼鏡、UPF標示衣物，全面建立紫外線防線。
▲ 圖片說明：依據高山戶外活動需同時結合物理防曬與保濕層疊使用，才能有效隔絕紫外線傷害並保持肌膚健康。
三、抗氧化對策
- 於日間防曬前，建議先使用含維生素C、E、綠茶萃取等抗氧化精華，有助減輕高原環境產生的自由基壓力。
- 登山飲食可搭配莓果、堅果、綠色蔬菜等高抗氧化食物，內外協力提升防護。
- 維持足夠水分與充足睡眠，促進肌膚調理與自我修復，確保長時間戶外活動後肌膚持續穩定。
想深入瞭解夜間修護關鍵，可參考
「夜間護膚黃金時段：啟動肌膚自我修復秘訣」。
▲ 圖片說明：山區活動時隨時加強保濕噴霧搭配植物萃取配方，更能即時補充水分，維持肌膚健康。
Éclat Aesthetics的專業觀點
Éclat Aesthetics（艾芙嚴選有限公司）專精於打造台灣環境適用的專業高山護膚配方，由藥師團隊嚴格把關，長期研究敏感膚質與環境壓力下的肌膚屏障修護。針對本土登山族常見的低氧乾燥與紫外線問題，提出如下高山敏感肌膚護理建議：
- 嚴選無酒精、香精、SLS、SLES等溫和配方產品，最大程度維持高山環境下肌膚屏障的穩定與舒適。
- 高比例神經醯胺、玻尿酸等核心修護成分，有助於提升高山與高原氣候中的肌膚含水度與防禦力。
- 強調防曬觀念須從「避免曬黑」進階為「全面肌膚健康維護」，結合物理遮蔽和高效抗氧化護理，真正實現「低氧紫外線雙重防護」。
- 落實潔淨、保濕到修護三大流程，登山或戶外活動後即時保養，有效減緩外部壓力帶來的乾燥不適。
Éclat Aesthetics呼籲，無論日常生活或戶外極端環境，肌膚保護的根本在於「科學根據與精準防護」。高山護膚的底線即維持屏障完整、防曬與抗氧化，為健康與年輕膚質提供全方位支援。未來登山族群更應提升自我護理意識，善用高山環境肌膚保濕、防曬及屏障修復等技巧，創造舒適積極的戶外生活品質！
▲ 圖片說明：多款屏障修護及高效保濕乳液，是高山護膚及活動後修復的健康首選。落實專業建議，更貼合台灣登山族群真實需求。